Alimentos "UP" contra la astenia primaveral



Ya os hablamos de cómo influye la primavera en la libido, pero ahora queremos ir más allá. Laura Parada, nutricionista de Slow Life House nos da la lista de la compra definitiva para esquivar el bajón primaveral:


MARISCO: Los niveles bajos de vitamina B12 pueden ser un factor de riesgo para la depresión y su deficiencia produce fatiga, falta de aliento y pérdida de concentración. Hazte con las dosis diarias necesarias de esta vitamina comiendo marisco.


POLEN: Tiene un alto contenido en vitaminas y minerales. Refuerza nuestro sistema inmune para que nos sintamos con más fuerza y energía.


KIWI: Aporta grandes cantidades de vitamina C (cinco veces más que una naranja) que estimula el sistema inmune. También equilibra los electrolitos del cuerpo.


CARNE DE AVE: Rica en vitamina B12, evita la fatiga y nos aporta uno dosis extra de energía.


KEFIR: Los alimentos probióticos aportan bacterias beneficiosas que regulan la flora intestinal. Está comprobado que una flora intestinal desequilibrada contribuye a la depresión.


PLÁTANO: Contiene triptófano, un aminoácido clave para la creación de serotonina (la hormona de la felicidad).


NUECES: También contienen triptófano. Consumirlas de forma regular ayuda al cerebro a producir más serotonina.


PESCADO AZUL: Se ha comprobado que la gente que sigue dietas altas en ácidos grasos esenciales como el Omega3, tiene niveles más bajos de depresión. Come salmón, atún, trucha, arenques, sardinas…


ESPINACAS: Ricas en ácido fólico, un nutriente esencial para dotar al organismo de energía y vitalidad.


CAFÉ: En dosis bajas o moderadas, la cafeína tiene efectos psicoestimulantes e incrementa el nivel de actividad. Además, intensifica las sensaciones de bienestar y energía.


AVENA: Por su riqueza en fibra y en proteínas vegetales, que son absorbidos lentamente por el organismo, estabiliza los niveles de glucosa en sangre y nos aporta energía de manera constante evitando los bajones de energía.


MACA: Con sus elevadas dosis de aminoácidos y minerales (cobre, magnesio, hierro, fósforo) lucha contra la fatiga y la astenia, aumenta los niveles de serotonina en el cuerpo y alivia la depresión leve.




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