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Cinco consejos para afrontar el estrés laboral por el Día de la Psicología

La cultura del trabajo ha cambiado drásticamente durante la última década en España debido a diversos factores como la conciliación, el teletrabajo o la creciente preocupación por la salud mental. Este último factor supone un gran problema que está cada día más presente en todo tipo de entornos laborales. Según la Guía del Mercado Laboral de Hays, el 45% de los trabajadores sufren el llamado síndrome burnout, que radica en un gran agotamiento mental producido por alto estrés en el trabajo.


El estrés continuado puede tener consecuencias severas tanto en la salud física como mental de una persona. A nivel físico puede producir problemas como enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, insomnio e incluso una disminución del sistema inmunológico. Mentalmente, esta enfermedad conlleva trastornos como depresión, ansiedad, disminución de la capacidad de concentración y problemas de memoria.


Según el Ministerio de Sanidad, más de 4 millones de españoles sufren ansiedad o estrés y las bajas por este motivo se dispararon durante 2023 y batieron un desafortunado récord. No es de extrañar, por tanto, que los ciudadanos españoles busquen maneras de aliviar su malestar y que uno de ellos sea cambiar de escenario y desconectar durante sus vacaciones. Así lo corrobora una encuesta realizada por la plataforma de viajes responsables: Evaneos sobre la relación entre los viajes y el estrés en una muestra de 1.000 personas, que revela que la mayoría de los españoles (85%) está planeando realizar un viaje en los próximos meses para aliviar su estrés.


Además, el estrés crónico puede afectar negativamente a las relaciones personales y el rendimiento laboral. Las razones por la que estas afecciones han crecido tanto en los últimos años son principalmente la tecnología y la globalización, ya que han acelerado un cambio constante en la sociedad, con la consecuente incertidumbre.


¿Cómo combatir el estrés laboral?

Con motivo del Día de la Psicología el próximo 24 de febrero, el reconocido experto en productividad y hábitos que ya ha formado a más de 20.000 estudiantes, Miguel Navarro, propone una serie de consejos para sobrellevar el estrés laboral de forma positiva para poder ser más productivo y feliz en el entorno laboral:


  1. Implementar rutinas laborales y espacios que potencien el enfoque y rendimiento. A la hora de implementar una rutina de trabajo, es imprescindible contar con un espacio de trabajo impecable, añadiendo elementos que promuevan la tranquilidad y eliminando aquellos que no. Este lugar será en el que pasaremos gran parte del día, así que la atención al detalle para que esté a nuestro gusto es fundamental.

  2. Minimizar las distracciones. Los lunes pueden llegar a ser agotadores y desmotivadores, porque el descanso se percibe lejano. Esto hace favorable las distracciones con el teléfono, YouTube, o conversaciones con amigos, lo que impide un rendimiento óptimo. Si programamos las pausas entre actividad y actividad, será mucho más fácil concentrar los esfuerzos de trabajo en momentos específicos y aumentar la eficiencia durante esos intervalos. Trabajar sin descansos, especialmente después de unas vacaciones o fin de semana, puede ser contraproducente y generar mucha frustración, que terminaremos arrastrando a lo largo de la semana. Sin embargo, incorporar breves momentos de relajación ayuda a resolver este problema.

  3. Promover una mentalidad de crecimiento y autodisciplina. La autodisciplina no se consigue de la noche a la mañana, requiere un esfuerzo continuo y existen diferentes formas de estimular la mente para aprender a trabajarla, aunque todo se reduce a compromiso personal. El pensamiento positivo puede ayudar a la motivación y la responsabilidad individual, se puede conseguir haciendo ejercicio regularmente, estableciendo rutinas matinales, o definiendo objetivos a corto plazo que sean asequibles.

  4. Dedicar algo de tiempo a cuidar de la salud física y mental. La balanza entre el trabajo y el ejercicio físico es clave para mantener la productividad y la claridad mental. Invertir energía y pasión en el trabajo es vital para el éxito profesional, pero sin un balance saludable, puede llegar a resultar perjudicial. El ejercicio ayuda a la neurogénesis, lo cual mejora la claridad mental y la capacidad de resolver problemas. Lo mejor para empezar es hacerlo escalado, comenzar con dos sesiones semanales e incrementar la frecuencia con el tiempo y la resistencia.

  5. Planificar con antelación. Establecer unos hábitos laborales requiere ser consciente de las metas que se quieren alcanzar, y para ello es necesario planificar la jornada con antelación. Los domingos, o la última media hora de cada día laboral, pueden ser buenas horas para dedicarlas a la planificación. Es importante saber qué tareas tenemos pendientes, la importancia de las mismas y preparar el terreno para lo que pueda pasar al día siguiente o incluso durante la semana. Esto permite llevar al día las tareas más concretas y ajustarnos basados en los imprevistos del día.


Ejecutar esta serie de consejos ayuda a organizar la jornada y la mente, lo que impacta positivamente en la salud mental. Llegar a estar sobrepasados por una gran cantidad de trabajo sin un orden y motivación puede conducir al burnout, por eso es tan importante organizar cada apartado de la vida, no sólo a nivel laboral, sino que también es importante aplicar estos consejos a nuestra vida personal.


Además, para ayudarte a estar relajado y concentado, existen múltiples complementos alimenticios que te ayudaran:


Gummies Anti-Stress de Chic&Love, son todo lo que necesitas para una vida en calma, equilibrio y claridad mental. Con dos gominolas al día, puedes asegurarte de tener la energía y la concentración necesaria para afrontar tu día a día con energía. Se trata de un complemento alimenticio con Ashwagandha, una planta adaptógena que ayuda a nuestro organismo a gestionar situaciones de estrés y de cambio, ya sea a nivel externo o interno como la ansiedad o el insomnio (17,95€).


8 Night Relaxing Program de GLO contiene tisana orgánica a base de plantas ideal para apoyar los procesos naturales de limpieza y desintoxicación de tu organismo. Te ayudará a deshincharte por la noche y descansar (19,99€).


NIGHT Collagen Active de EIRALABS es una fórmula que induce a la relajación y al bienestar. Con ingredientes premium de eficacia probada: Péptidos bioactivos hidrolizados de origen Peptan™, Extracto natural de Melisa (Blluenesse™), Melatonina, Magnesio y Vitamina C liposomal y con sabor a dulce de leche. Beneficios: 8 horas de plácido descanso. Efecto relajante. Potencia la energía y mejora el estado de ánimo (43€).


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